2k časovka: Proč teď budou muset hráči kriketu trénovat a myslet jako běžci na střední tratě - Září 2022

Hráči kriketu budou muset absolvovat mnohem více intervalových tréninků; krátké intenzivní běhy, následované krátkými obdobími zotavení, následované opět běhy s vysokou intenzitou.

Indický kriketový tým během tréninku v Austrálii. (Twitter/BCCI)

Dvoukilometrová časovka – nastavená na 8 minut a 15 sekund pro rychlé nadhazovače a 8:30 pro pálkaře, spinnery a brankáře – se stala povinnou pro indické centrálně nasmlouvané hráče kriketu. Jak si stojí v porovnání s Yo-Yo testem a jaké jsou výhody časovky?





Co je 2k časovka?

Na standardní atletické dráze se vzdálenost překonává v pěti kolech po 400 metrech. Časy lze měřit stopkami nebo elektronickými hodinami. Podle Ramjiho Srinivasana, silového a kondičního trenéra indického týmu, který vyhrál Světový pohár v roce 2011, je časovka na 2k test rychlosti a vytrvalosti. Je to vlastně děsivá věc, řeknete jakémukoli sportovci časovku a oni řeknou ‚Ó bože!‘

Jak to pomůže hráčům kriketu?

Srinivasan uvádí příklad někoho, kdo odpaluje hodiny v obtížných podmínkách. Časovka vám pomůže zlepšit kondici. Například, když musíte posledních 100 metrů zdolat za 20 sekund, nemůžete kráčet, musíte sprintovat. Zvláště když jsou vaše svaly unavené, musíte tlačit. Například pálkař je v 90. letech, venku je extrémně horko a vlhko. Časovka pomůže, pokud jde o to, kdy tlačit (a) kdy sprintovat, řekl Srinivasan.





Pomáhá zejména při rozvoji mechaniky běhu, rozvoji dechových vzorců. Pokud máte špatnou mechaniku chodu, v podstatě plýtváte spoustou energie. Lépe rozumíte své tepové frekvenci a celému tělu (prostřednictvím časovky).

Hráči kriketu dostanou úroveň svého srdce na téměř maximum a stabilizují ji.



Takže jak budete fit, vaše klidová tepová frekvence bude klesat. Klidová tepová frekvence pro vrcholového elitního sportovce, jako je Roger Federer, bude ve 30. nebo 40. letech. Pro průměrného člověka to bude v 70. až 90. letech. Čím zdatnější sportovec, tím nižší klidovou tepovou frekvenci. Například, pokud jste unavení za 10 minut, zahřejí se za 10 minut, říká Srinivasan.

Co prozradí o kondici?

Skrytí zranění nebude možné, říká Heath Matthews, sportovní fyzioterapeut, který pracuje s atlety na olympijské úrovni.



Také vysvětleno| Proč je náhradník Rahane vnímán jako stálý testovací kapitán

Běh v určitém čase vám řekne hodně o kardiovaskulárním systému, hodně o zraněních nebo neduzích, které si s sebou nese, protože pokud máte bolest, je velmi těžké skrýt tuto bolest po dobu osmi minut nepřetržitě a také vykonávat vysoká úroveň. Je to dobrý screeningový test, pokud jde o svalovou a kosterní zdatnost a také kardiovaskulární, říká Matthews, vedoucí sportovní vědy a medicíny v nemocnici HN Reliance Foundation Hospital v Bombaji.

Pokud sportovec splní standard stanovený pro časovku, může být označen jako „fit“. Možná neznáte do nejmenších podrobností o pohybu v dolní části zad nebo síle kolene, ale obecně víte, že sportovec je „v pořádku“, protože běhá vysokou rychlostí po dlouhou dobu.



Další výhodou časovky je, že v případě potřeby pomůže překreslit kondiční rozvrh hráče kriketu. Kvantifikovatelné údaje (zapnuto), zda pro vás konkrétní kondiční rozvrh funguje nebo ne. Pokud se hráči při běhu zraní, můžete z časovky odvodit různé věci, říká Ramji.

Jak si stojí 2k za 8:30 ve srovnání se světovými atlety?

Mužský světový rekord na 2000 metrů je čtyři minuty a 44,79 sekundy, který vytvořil Hicham El Guerrouj z Maroka v roce 1999. Pro ženy je odpovídající čas 5:23,75, který stanovila Genzebe Dibaba z Etiopie v roce 2017.



Nenechte si ujít Explained|Jak Indie proměnila remízu ve výhru proti Austrálii na Gabba

Průměrnému Joeovi trvá ujít kilometr asi 10 až 12 minut, takže svižný chodec zvládne 2k za asi 18 minut. Elitní atleti, kteří se věnují běhání, zaberou dvoukilometrovou časovku asi šest minut a ten, kdo běhá pravidelně, to zvládne asi za 14 minut. Srinivasan věří, že 8:30 nebo 8:15 je dobrý základ pro začátek pro indické hráče kriketu.

Používají ostatní týmy časovku?

Před Mistrovstvím světa v roce 2015 deník The Sydney Morning Herald informoval, že čas Michaela Clarka v časovce na 2 km se zkrátil o 40 až 50 sekund, protože po zranění stehenní šlachy závodil s časem.



Anglický všestranný hráč Ben Stokes běžel méně než sedmiminutovou zkoušku před Ashes 2019. Stokes jel rychlostí 17 kilometrů v hodině, podle sloupku anglického trenéra sil a kondičního tréninku Phila Scotta v Daily Mail.

Podle Srinivasana také Srí Lanka, Jižní Afrika a Nový Zéland podrobily hráče kriketu testu v časovce.

Budou indičtí hráči kriketu muset trénovat jinak, aby splnili cílové časy?

Budou muset běžet na silnici, říká Srinivasan. Máte dvojnásobnou ránu při rozvoji rychlostní vytrvalosti a také maximální aerobní rychlosti. Musí přemýšlet jako běžec na 1500 nebo 3000 metrů. Musí trénovat jako běžci na střední tratě. Každé sezení musí být cílené. Nemůžete jen tak dvě nebo tři minuty uběhnout kolo a pak očekávat, že se zlepšíte ve své rychlostní vytrvalosti.

Hráči kriketu budou muset absolvovat mnohem více intervalových tréninků; krátké intenzivní běhy, následované krátkými obdobími zotavení, následované opět běhy s vysokou intenzitou. Mechanika běhu na běžeckém pásu je velmi odlišná od běhu venku nebo na dráze, kde hráči kriketu budou muset absolvovat časovku, říká Ramji.

Jak se liší časovka od Yo-Yo testu?

V Yo-Yo testu jsou dva kužely umístěny 20 metrů od sebe. Při prvním pípnutí sportovec vystartuje a před druhým pípnutím se musí dostat ke kuželu na druhém konci a poté se otočit a běžet zpět, aby před třetím pípnutím překročil výchozí bod.

Jak je úroveň Yo-Yo testu tvrdší, frekvence pípání se zvyšuje a počet raketoplánů (nahoru a dolů) také stoupá, než si hráč udělá krátkou přestávku. Hráč dostane ‚varování‘, pokud nepřekročí kužel před pípnutím ve stanoveném čase. Tři varování během testu znamenají konec.

Yo-Yo testy se ve fotbale používají už věky. BCCI zavedla povinné testování Yo-Yo pro indické hráče kriketu v roce 2016. Yo-Yo má hodně zrychlení a zpomalení a rychlou změnu směru. Yo-Yo test je pravděpodobně mnohem specifičtějším testem pro kriket, ale v posledních letech se zdá, že někteří sportovní vědci preferují testovat tuto dvoukilometrovou časovku s elitními hráči kriketu, říká Matthews.

Umíte ‚hrát‘ časovku?

Matthews i Srinivasan věří, že existuje prostor pro ‚podvádění‘ v testu Yo-Yo, ale ne v časovce.

V Yo-Yo můžete tu a tam řezat zatáčky, místo 20 metrů můžete udělat 19,5 metru a na konci sezení se to nastřádá přes 100 metrů. Tady nikdo nemůže nikoho zvýhodňovat. Stačí vám stopky nebo elektronický časovač. Je tam, aby to každý viděl. Existuje mnoho způsobů, jak stáhnout kočku z kůže v Yo-Yo, říká Srinivasan.

Matthews říká, že test Yo-Yo je komplikovaný a potřebuje příliš mnoho nástrojů, což znamená, že lze dosáhnout malých zisků bez povšimnutí. Stejně jako osoba, která dělá Yo-Yo test, nemusí vždy zcela překročit hranici.